当坐在垫子上，可以更多把呼吸向下沉，让呼吸来到靠近骨盆和小腹的位置，然后用呼吸觉察骨盆是否来到一个正位的位置，同样一个前后左右平衡的骨盆也可以检查练习者的呼吸是不是深长均衡。

　　吸气的时候小腹不仅仅只要前侧会扩张，而是前后左右四面八方都会扩张，同时盆底的位置会有一个向下的推力，地板会给盆底一个向上的反作用力让脊柱向上延展。

　　一些初学者在刚开始练习的时候可能不太能找到盆底向下的推力，脊柱很容易被挤压到，只是把胸口一味向前推，又会加强脊柱的挤压程度，所以练完瑜伽感觉身体会更紧张。

　　随着练习的深入，当练习者慢慢找到脊柱躯干挺直的这个中立位，骨盆和脊柱自然就会回到身体的顺位。

　　骨盆是连接身体上下能量的枢纽，日常练习中培养骨盆的觉知很重要，哪怕不练瑜伽坐在椅子上，也要有意识觉察骨盆是不是前后左右没有歪斜地坐正的，觉察从盆底肌的位置向上传导的力，有没有不偏不倚地传导到脊柱。

　　髋关节是我们身体最大的关节，也是一个球窝关节需要各个角度都具有灵活性和稳定性。骨盆里也承载了我们很多情绪，练习的时候可以使用腹式呼吸，随着每一次吸气和呼气，给骨盆不断注入能量，同时输出很多不好的情绪，骨盆的空间打开了，心情也会变得很好。

　　练习瑜伽很多年后，整个人心态好了很多，也更容易接纳和及时转化自己的情绪。生活中总能到一些人，处理工作或者家庭的碎事，总觉得事事不顺，觉得所有人都在跟自己作对，总爱发脾气，其实是本身身体不太好的表现。

　　因为身体里的能量通道不通畅，稍微遇到一些变化身体里的气就被堵住了，就容易爆发情绪。当我们通过瑜伽练习，把意识和呼吸带到身体很少被关注的边缘地带，让肌肉皮肤舒展了，骨骼回到正位，血液畅通无阻的流通，身体的气机就被调顺了，自然就没有那么容易爱生气了。当呼吸慢下来了，人的性格和情绪也会容易安定下来。

　　生活中我们很容易因为外在感官的过度刺激而失去了对自己身体和内心的觉察，很容易活在自己的主观意识和欲望中，这样其实是一种能量向外散射的状态。

　　瑜伽通过体式、呼吸和冥想的工具，让我们能全心全意地跟身体在一起，并觉察整个身体的感受，身心才回归到了最初始的位置。这时意识才是清晰的，给了一次重新审视自己跟自己及自己跟外物的机会，然后就会做出最正确的调整。