练瑜伽，我们都知道扭转体式有助于加速肠胃蠕动，促进肠道排毒的好处！

　　而现代人由于饮食、作息不规律，往往会导致肠胃功能失调、便秘等情况，不仅会导致身体毒素无法排出体外，同时也会使女性脸色暗淡无光！

　　今天分享9个排毒养颜的瑜伽体式给大家，建议每天都可以练习，促进肠胃蠕动，加快血液循环，让你越练气色越好！

　　01、下犬扭转式

　　从下犬式进入吸气，左手找右脚踝外侧呼气，感受身体扭转停留5-8个呼吸

　　02、起跑式扭转

　　右腿屈膝迈向前进入起跑式吸气，双手合十于胸前呼气，左手肘与右膝相互拮抗收紧核心，身体扭转向右侧停留5-8个呼吸

　　03、幻椅式扭转

　　左腿一步向前进入幻椅式扭转呼气，收紧核心，保持扭转状态停留5-8个呼吸，01-03换左侧练习

　　04、蝗虫式

　　身体俯卧在垫面，进入蝗虫式吸气，双手向后，脊柱延展呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次

　　05、船式扭转

　　坐立位，双手伸直向前吸气，坐骨向下，右腿屈髋向上呼气，左手抓右脚踝外侧，扭转向右停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　06、坐立脊柱扭转

　　坐立位，坐骨向下，脊柱延展吸气，左腿屈膝放右大腿外侧呼气，右手放左腿外侧拮抗核心收紧，身体扭转向左侧停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　07、仰卧膝碰胸

　　仰卧位，双腿伸直，左腿屈膝核心收紧，左腿尽量贴紧腹部停留8-10个呼吸，换另外一侧

　　08、肩倒立

　　进入肩倒立，初学者用桥式代替注意肩胛骨内收，胸腔打开核心收紧，身体感受向上发力停留5-8个呼吸，缓慢还原

　　09、坐立前屈

　　坐立位，双腿向前伸直吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈双肩放松，停留8-10个呼吸

　　简单的9个瑜伽扭转体式，加速肠胃蠕动，建议每天都可以练习！