展臂式是瑜伽拜日式中的一个体式。朋友们可以清晨起来练习一下，唤醒身体，扩张胸部和胸腔，吸入更多新鲜的氧气。

　　练习它的好处

　　1、伸展腹部脏器，促进消化

　　2、强化脊柱，增强脊柱的灵活性。

　　3、舒展胸部，预防缓解胸腺增生

　　注意

　　有心脏病的朋友谨慎练习这个体式

　　错误的动作

　　1、耸肩缩颈

　　2、膝盖超伸

　　建议

　　展臂式是在山式的基础上，拉长身体前侧，轻微后弯。

　　练习时，若双手合十困难可分开举过头顶。抬头时先胸椎后弯再带动抬头，双眼看向指尖，身体轻微后弯。

　　后弯时，肩胛骨向里向下，背肌肉有收缩感。（抬手臂动作会引起肩胛骨上推，从而增加肩颈的压力，也影响开肩效果。所以此时要锁住肩胛骨不上移）

　　身体后弯的曲度不要勉强，不后弯做手臂上举的山式也可以。

　　朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个展臂式‬

　　跟我一起

　　让我们的身体适当地拉伸

　　舒缓经络