对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是衣服穿的少的季节，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看。

　　

　　今天，小编给伽人们分享16个减脂动作，瘦腰瘦腿美背，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏练起来吧！

　　1、幻椅式

　　山式站立，双手由前举过头顶屈髋屈膝，臀部向后向下坐低大腿与地面平行，小腿往后推胸腔上提，双肩放松下沉尾骨向下，保持8-10个呼吸

　　2、鹰式

　　山式站立，身重心移向左腿屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝右小腿缠绕在左小腿肚子上左臂在上，右臂在下，相互缠绕手臂向上抬高，臀部向后向下腰椎延展，保持8-10个呼吸

　　3、女神式

　　山式站立，双脚分开一腿长脚尖外展45度，双手胸前合十腰背延展，双肩放松下沉身体垂直向下，双膝外展膝盖脚尖同向，保持8-10个呼吸

　　4、战士二式

　　山式站立，双脚分开大于一腿长左脚外展90度，右脚微内扣身体向下，左大腿与小腿垂直双手侧平举，脊柱向上延展两侧腰等长伸展，胸腔展开保持8-10个呼吸，换另一侧

　　5、侧角式

　　战士二式进入，上半身向左侧屈左手肘放左膝上方，掌心朝上右臂伸展过头顶，转头看向上方左膝往外展，左臀往前右髋往后保持8-10个呼吸，换另一侧

　　6、战士三式

　　侧角式进入战士三式抬左腿向上至与髋同高双手伸直在耳朵旁侧双手、身体、左腿一条直线保持8-10个呼吸，换另一侧

　　7、下犬式

　　战士三式退出，进入下犬式脖颈、双肩放松，腋窝展开腹部内收，坐骨推向最高点大腿面收紧上提，前侧后推脚跟向下踩，保持8-10个呼吸

　　8、单腿下式

　　下犬式进入，抬左腿向后向上脚尖指向斜上方，大腿面收紧保持髋中正，右脚跟往下踩手臂、躯干、左腿一条直线保持8-10个呼吸，换另一侧

　　9、斜板式

　　下犬式移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方，脚尖踩地核心收紧，大腿收紧上抬脖颈放松，保持8-10个呼吸

　　10、四柱式

　　斜板式进入，移动重心向前弯屈手肘，大臂夹向躯干大小臂垂直，身体与地面平行核心收紧，保持8-10个呼吸

　　11、侧板式

　　斜板式进入，身体向右向上转右脚在左脚上方，双腿并拢髋部向上抬，右手向上伸直头在脊柱延长线上，核心收紧保持8-10个呼吸，换另一侧

　　12、蝗虫式

　　俯卧在垫面，双手放身体两侧双脚分开与肩同宽吸气延展脊柱，腹部微收呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上双肩远离耳朵，肩胛骨内收腰椎延展，保持8-10个呼吸

　　13、乌鸦式

　　蹲立准备，双脚分开与髋同宽双手分开与肩宽在身体前侧膝盖放在大臂靠近腋窝处屈手肘，重心前移，抬脚向上核心收紧，保持8-10个呼吸

　　14、船式

　　坐姿准备，屈双膝脚踩地抬双腿向上，身体向后倾斜伸直膝盖，双腿并拢收紧手臂前平举，脊柱延展向上保持平衡，停留8-10个呼吸

　　15、桥式

　　仰卧在垫面上，双手放身体两侧双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直抬起髋部向上，胸腔向上抬起肩膀压向地面，保持8-10个呼吸

　　16、头倒立

　　跪于垫面，双手十指交扣成杯状手肘分开与肩宽，头顶放双手中间抬臀部向上，双腿伸直往前走走到极限处，双腿依次向上伸直使整个身体与地面垂直腹部内收，保持8-10个呼吸